六大SPF美白食物，白嫩皮肤可以吃出来！！

美白，防晒还不够。要从内到外的全面美白才能白的完全！小编为你介绍6大SPF美白食品，白嫩皮肤可以吃出来！！

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1、每天2杯茶

有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成份的保养品，可让因日晒致使皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。1般健康人喝茶养生，每天2—4杯较适合，也可将不同类的茶换着喝。

2、适当摄取黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物资，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。特别西红柿是比较好的防晒食品，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄取16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降落40%。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

3、每天吃高C水果

维生素C可说是“永久的美肤圣品”，想保有健康明亮、不容易晒伤老化的皮肤，几近每一个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。例如每天吃2～3份水果，其中1样选择高C的番石榴、奇特果、草莓、圣女西红柿或是柑桔类。

天热胃口差，吃生菜色拉可以消点暑气，建议加入色采亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，响亮爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

4、薏米

薏米是经常使用的中药，也是常吃的食品，有益水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必须的多种氨基酸，多吃薏米可和时补充体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化装品中还可到达防晒和防紫外线的效果，适当内服可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。

光敏性食品食用时要注意：

同时，有1类食品感光性较强，如果大量摄取会下降皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。排在光敏性食品榜单上的通常有柠檬、菠菜、香菜、芹菜、韭菜等。食用大量感光食品后，延续遇见阳光就会构成黑斑。固然，这些食品本身都有其独有的营养成份，只要不过度食用便可。

5、大豆制品

大豆中的异黄酮素(Isoflavones)是1种植物性雌激素，可以代替1部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性保持光泽细嫩皮肤不可缺少的1类食品。

大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其它加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比1般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但一样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，比较好少食用。

6、抓把坚果当零食

对上班族来讲，比较好的零食当属大杏仁等坚果类食品。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水份，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，避免皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效禁止褐色素在皮肤中沉积，避免脸部出现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。

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